Недостаточная продолжительность сна ассоциирована с повышенным риском ожирения. Однако причинно-следственная связь между хроническим умеренным ограничением сна и изменениями массы тела, состава тела и энергетического баланса остается недостаточно изученной.
Целью исследования было оценить влияние 6-недельного ограничения сна на энергетический баланс, массу тела и состав тела у взрослых с повышенным кардиометаболическим риском.
Дизайн исследования
Выполнен объединенный анализ данных двух рандомизированных перекрестных исследований.
В исследование были включены 95 взрослых в возрасте 20 лет и старше с повышенным кардиометаболическим риском, чья обычная продолжительность сна составляла не менее 7 часов в сутки.
Каждый участник последовательно проходил два режима продолжительностью 6 недель: адекватный сон; ограничение сна на 1,5 часа в сутки. Между периодами исследования предусматривался многонедельный интервал.
Исследователи оценивали массу тела, окружность талии, состав тела по данным магнитно-резонансной томографии, а также поведенческие показатели и биомаркеры энергетического обмена.
Результаты
- По сравнению с периодом адекватного сна продолжительность сна при его ограничении уменьшилась в среднем на 78,4 минуты в сутки (95% ДИ от −83,5 до −73,3).
- Через 6 недель ограничения сна наблюдалось: увеличение массы тела на 0,45 кг (95% ДИ 0,33–0,57); увеличение окружности талии на 0,52 см (95% ДИ 0,25–0,79); увеличение общего объема жировой ткани на 0,56 л (95% ДИ 0,19–0,93).
- Кроме того, ограничение сна сопровождалось повышением уровня лептина на 2,03 нг/мл (95% ДИ 0,38–3,68) и увеличением времени малоподвижного образа жизни в среднем на 17,2 минуты в день (95% ДИ 11,7–22,7).
Заключение
Даже умеренное хроническое ограничение сна (на 1,5 часа в сутки) уже через 6 недель приводит к увеличению массы тела, окружности талии и жировой массы, подтверждая причинную роль недостатка сна в развитии ожирения.
Полученные результаты подтверждают, что нормализация продолжительности сна должна рассматриваться как важный компонент программ лечения ожирения и профилактики кардиометаболических заболеваний.
Источник: Zuraikat FM, Scaccia SE, Cochran JA, et al. Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition : A Pooled Analysis of Randomized Trials. Ann Intern Med. Published online July 7, 2026. doi:10.7326/ANNALS-25-01660.
